一、基本信息

作者：(美国)简·米德尔顿 、(美国)丽莎·特纳 、(美国)匹克·托德。

译者： 白兰、安然。

出版社: 中国妇女出版社; 第1版 (2008年1月1日) 。

丛书名: 美国HCI心理调适丛书 

平装: 255页 正文语种: 

中文 开本: 32 

 ISBN: 9787802035140

二、内容简介

我们随时都可能遭遇愤怒：马路上，工作中，家庭里等愤怒使人不快，但是我们可以将它转为一种动力和能量。全身心地投入，找寻愤怒的本质，发掘它的积极力量。打开心量那扇窗，送走坏情绪，迎接心灵的曙光。呼叫你的愤怒，转移恶劣情绪。

三、读书摘要

第一章  愤怒的根源

一、愤怒在童年的起源

小时候关于愤怒的记忆、关于愤怒的错误认知。

二、自我厌恶

隐藏在内心的羞耻感（自我憎恨、自我批评、被遗弃感、有缺陷的、失败的、不值得爱的）。无论我做什么，都不能改变自己在本质上是不被他人所接受的这个事实。

三、无助感导致的愤怒

无助感是一种认为自己对周围的环境几乎失去控制，并且觉得不论做怎样的努力都不会带来任何改变的感觉。（习得性无助）

第二章  引发愤怒的小火花

一、内心的隐痛

那些使我们感到羞愧，并试图假装它们并不存在的事实。

二、核心问题和触发点

触发点就是那些会唤起过去的伤痛事件，它们能瞬间点燃个体强烈的怒火。

三、忽视自己的需要与极限

第三章  不良同伴：不健康的愤怒

不健康愤怒的类型有：

爱发牢骚、难以捉摸、追求完美、收藏家、恃强凌弱、搬弄是非、暴力、抑郁、成瘾、强迫、病态、隐形的愤怒（被动性攻击）。

第四章  忧郁河上的桥：脆弱性

推卸责任的策略、对失败的恐惧、揣测不全是正确的。

第五章  身体检查：自己体内的愤怒

愤怒是一种身体体验，愤怒循环系统。

第六章  了解你自己：愤怒和情侣关系

我们和家长的关系会在我们的婚姻或恋爱关系中有所体现。我们投射在伴侣身上的是我们孩提时代和家长发生争执时自己的感受。

当伴侣哭泣或伤心时，你会怎么办？你应该怎么办？

在某种意义上，吵架意味着彼此重新走进对方的心灵。

第七章  别让愤怒伤了孩子

不要让你的过去影响孩子的现在。

穿上孩子的鞋。

第八章  有意识冲突：我们可以解决

合理的争吵。

争吵的基本规则。

第九章  现在我可以理解：健康的愤怒

第十章   旋律继续：学会宽恕

为什么要宽恕?

自我宽恕。

第十一章   人生的长河：愤怒、精神力量和目的