（一）促进骨骼肌肉结实有力

体育锻炼能促进肌体的生长发育，提高运动器官的机能，使管状骨变粗，骨密质加厚，骨小梁排列密集，骨结节粗隆增大等。

（二）对神经系统的影响

1.体育锻炼能促进大脑的发育

2.体育锻炼能改善神经系统的功能

（三）对心血管系统的影响

经常进行体育锻炼可促使心血管系统的结构改善，机能提高，从而提高工作能力。心血管系统的改善可表现在以下几个方面：（1）运动性心脏肥大；（2）每搏输出量和心输出量增加；（3）心搏徐缓和心血阶段；（4）心脏机能动员快、潜力大、恢复快。

（四）对呼吸系统的影响

参加体育锻炼能使呼吸肌增强，肺通气量提高。从事体育运动能提高人体的应变能力，使人善于应付各种复杂多变的环境。同时由于经常在严寒和炎热的环境中运动，可以提高机体调节体温的能力，增强身体对气温急剧变化的适应能力。

（五）提高人体对环境的应变能力，增强机体免疫能力

经常进行体育运动可使白血球数量增加，活性增强，机体的免疫力增强，可以保持充沛和旺盛的生命力，延缓老化过程，健康长寿。

（六）对心理状态的影响

体育锻炼不仅能发展身体，增强体质，延年益寿，而且也是一种高尚的文化娱乐活动 。它能满足人们精神生活上的需要，使人们在精神上得到一种乐趣和享受，具有锻炼意志，调节心情之功效。

二、体育锻炼的原则

（一）自觉积极性原则

身体锻炼是一个长期积累的过程，人们必须克服自身的惰性，没有自觉性和积极性就不可能长期坚持，也就不能获得体质增强的效果。

（二）因人制宜的原则

从事身体锻炼应根据自己的情况，诸如年龄、性别、健康状况、体质情况、生活条件等，合理地选择、确定锻炼的内容、方法、运动负荷和强度等。

（三）循序渐进的原则

身体锻炼必须按人体自然发展规律和超量恢复原理，去逐渐适应较高的要求，逐步达到增强体制的目的。

（四）适量运动负荷的原则

运动负荷过小，达不到锻炼的目的；运动负荷过大，则会损坏身体健康。

运动注意事项